月経不順
月経不順
「月経不順（生理不順）」とは、月経の周期や量が異常な状態のことです。正常な月経周期の範囲は２５日～３８日ですが、月経周期が２４日以内、３９日以上になる状態だと一般的に生理不順といわれています。「月経周期」とは、月経初日から次の月経が開始するまでの日数のことで、これは体調不良やストレスにより左右されるため、６日以内の変動は正常範囲とされています。
基礎体温
「基礎体温」とは、安静状態で計測した体温のことで、婦人体温計を使うことで小数第二位まで計ることができます。正常な基礎体温は「低温期→高温期→低温期」のサイクルで変化します。理想的な基礎体温のグラフは、低温期と高温期の二層がはっきりしていること、低温期から高温期への移行が２日以内、低温期と高温期の差が約０．３～０．５℃、低温期と高温期の日数期間がそれぞれ約１４日で1サイクル２８日などといったことが挙げられますが、これはあくまでも理想的な形です。基礎体温はその時の体調やストレスなどに敏感に反応するので、ある程度理想型に近づいていれば健康的な状態といえます。基礎体温表をつけるメリットは自分の月経周期を知ることができること、婦人科系の病気のサインに早く気が付くことができることです。また、基礎体温表をつけていると診察する際にも役に立つため、生理不順かな？と思う方は付けてみましょう。
症状
【月経周期の異常】
- 月経周期が２４日以内と短い、月に複数回生理がおこる（頻発月経）
- 月経周期が３９日以上、３カ月未満（稀発月経）
- 月経周期が３カ月以上（続発性無月経）
- 最長月経周期と最短月経周期の差が７日以上ある（不整周期月経）
【月経持続期間の異常】
- 月経期間が2日以内で終わる、期間の短い月経（過短月経）
- 月経期間が8日以上続く、期間の長い月経（過長月経）
※正常な月経期間は、３～７日程度といわれています
【月経量の異常】
- ナプキンの交換がほとんど必要のないくらい、月経時の経血量が極端に少ない（過少月経）
- 月経の際の経血量が異常に多く、普通のナプキン１枚では1時間ともたない（過多月経）
- 経穴にレバーのような大きな血のかたまりが多くみられる（過多月経）
原因
月経は、ストレスなどで自律神経が乱れ、ホルモンの分泌に影響がでると周期が乱れます。
【女性ホルモンが乱れる原因】
-
体が成熟していない思春期や更年期などの不安定期
-
精神的ストレス
-
過度なダイエットなどによる栄養の偏り、栄養不足
-
運動不足
-
過度な運動
-
睡眠不足
-
不規則な生活
-
冷えなどからくる血流の悪化
-
閉経や更年期
-
月経困難症、無月経などの原因となる疾患
-
薬の副作用
予防・対策
月経周期は、自律神経の影響を大きく受けます。まずは生活習慣を見直し、自律神経を整えましょう。
【生活】
- 規則正しい生活を送る
- 疲れやストレスを溜めない。
- 睡眠時間をしっかりとり、良質な睡眠をとる。
- 身体を温め、冷やさないようにする
【食事】
栄養不足や栄養の偏りが起きないよう、１日３食バランスのよい食事を心がけることが大切です。また、大豆に含まれる「イソフラボン」は女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするため、大豆製品を積極的に摂ることもオススメです。
【ツボ＆アロマ】
≪ツボ≫
・三陰交・・・内くるぶしの一番高い中心部から、ひざに向かって指幅4本分上のあたり
全身の水分の巡りを良くし、冷えを改善。月経不順や生理痛など女性特有の
症状には欠かせないツボです！
・血海・・・膝のお皿の内側の一番上の縁から、指３本分上にあがった、太もものやや内側
「血」の「海」と、文字の通り血液が集まる場所とされていて、血流と関係の深い場所です。
下腹部の血液の巡りを良くし、ホルモンバランスを整えてくれるツボ！
月経不順、月経痛、美肌、美乳にも効果的なツボです！
ツボのあたりを円を描くように優しく押してあげましょう。温めるのも効果的です。
≪アロマテラピー≫
・ラベンダー・・・リラックス効果とともに、ホルモンバランスを整えて体の不調を改善。
・イランイラン・・・官能的な気分を高めて、幸福感をもたらしてくれるオイル。
・ローズ・・・女性ホルモンに作用して、バランスを整えてくれる。ＰＭＳや月経不順に。
・ネロリ・・・閉経後、更年期のホルモンバランスの乱れに。
そのほかにも、ゼラニウムやクラリセージなどもホルモンバランスを整えてくれます。月経不順や、月経痛でお悩みの方は、お好きな香りをぜひ試してみて下さい♪
月経不順には「冷え」「栄養不足」「ストレス」が大敵！身体を温めて、栄養のバランスの良い食事、リラックスタイムを心がけましょう！
次回は「月経不順にオススメ！レシピ」です。
閲覧ありがとうございました。
