熱中症予防におススメ！レシピ

熱中症予防におススメ！レシピ

今回は、熱中症にオススメの簡単レシピをご紹介したいと思います！

【不眠症におススメの栄養素】 

・ビタミンＣ（抗酸化作用、メラニン生成の抑制）

　ブロッコリー、赤ピーマン、レモン、ケール、じゃがいも、キウイ　など

・カリウム（体内の余分な塩分を排出してくれる）

　スイカ、トマト、キュウリ、海藻、バナナ、ほうれん草など

・ビタミンＢ１（糖質の代謝、疲労回復）

　 豚肉、玄米、大豆、モロヘイヤ、うなぎなど

・マグネシウム（体温の調整、血圧の調整）

　玄米、魚介類、納豆、そば、ほうれん草、アーモンドなど

・クエン酸（食欲増進、疲労回復）

　キウイフルーツ、レモン、梅、グレープフルーツ　など　

【スイカとキウイのスムージー】

材料例（２人分）

すいか（種をとったもの）	３００ｇ（１／２４くらい）
キウイ	１個
レモン果汁	大さじ１
はちみつ	大さじ１．５

◆作り方

①皮をむき種をとったスイカ、皮をむいたキウイフルーツを角切りにし冷凍庫で凍らせる。

②凍った①とレモン果汁、はちみつをミキサーにいれ混ぜてできあがり

ポイントは特にありません！

凍らせればスムージー、そのままであればフルーツジュースとしても楽しめます♪

スイカに入っている、カリウムは利尿作用があり、体内の余分な塩分を排出してくれます。スイカの９０％以上が水分なので、水分補給にも！レモンとキウイにはビタミンＣとクエン酸が豊富に入っているので、疲労回復や食欲増進作用も期待できます！ビタミンＣはシミの素であるメラニン生成を抑えてくれるので、夏には積極的に取りたい栄養素です！

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スイカと、一緒にキウイフルーツやレモンを摂取すると、「高血圧や動脈硬化の予防」も期待できます！

熱中症対策だけでなく、夏の美容にも！おすすめレシピです♪

ぜひ挑戦してみて下さい！

次回は「低気圧と体の関係」です。

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