睡眠中の私たち 私たちは睡眠中、ただ眠っているわけではありません。 今回は寝ている間に私たちのからだはどう変化しているのか？見ていきたいと思います。 レム睡眠とノンレム睡眠 この言葉はほとんどの方が聞いたことのある言葉だと思います。私たちは寝…

昼寝は人生を変える！ 驚くべき昼寝のチカラ！ 頭脳をすぐにでも最高の状態にする方法、それは昼寝です！ ハーバード大学の実験で「参加者に単語リストを覚えるように頼み、その後、半数は２０分の仮眠、もう半数は眠らずに過ごしてもらい、４時間後に単語の…

睡眠 人間の一生のうち、約３分の１を占めると言われている「睡眠」は、人間が生きていくうえで欠かせない大切なものです。 日本人の睡眠、世界ダントツ最下位！ 「日本人のほとんどが睡眠不足である。」と言われているほど日本は世界的にも睡眠時間が短いこ…

ジメジメ季おススメ！レシピ 今回は、ジメジメ季節にオススメのさっぱりレシピをご紹介します！ 【梅しそ山芋巻き】 材料例（４人分） 豚バラ肉 ４００ｇ 大葉 １０枚程度 山芋 １／２～１本（大きさによる） 塩こしょう 少々 片栗粉 適量 ★醤油 大さじ２ ★…

食中毒 食中毒は、気温が高い夏場のイメージですが、実際には夏場だけでなく年間を通して発生しています。新型コロナウィルスも収まりはじめ、テレワークが解除され、お弁当を持っていく方も増えると思います。６月は梅雨が始まり、ジメジメとした日が続くこ…

過敏性腸症候群におススメ！レシピ 今回は、過敏性腸症候群にオススメの簡単レシピをご紹介したいと思います！ 【過敏性腸症候群におススメの栄養素】 ・ビタミンＣ（腸内の善玉菌を増やしてくれる） ブロッコリー、赤ピーマン、レモン、ケール、じゃがいも…

過敏性腸症候群（ＩＢＳ）とは 腹痛や腹部に不快感を伴い、便秘や下痢を慢性的に繰り返す病気です。しかし、過敏性腸症候群（ＩＢＳ）は、小腸・大腸の検査や血液検査をしても、胃腸に明らかな異常が認められず、見た目はきれいで、栄養の吸収も悪くないのに…

便秘解消！レシピ 今回は、便秘解消におススメのとっても簡単レシピをご紹介したいと思います！ このレシピは、弛緩性タイプの便秘の方におススメです！痙攣性タイプの方は便の体積が増え、腸が刺激されすぎてしまう可能性があるので、注意してください。 【…

便秘 便秘の症状 主には、「お腹の張りや痛み」「何日も便が出ない」「便が硬く、排便時の不快感」などです。便秘により自律神経が乱れて、にきびや肌荒れ、頭痛、食欲不振などといった症状が現れることもあります。イライラしたり、気分が落ち込んだりと心…

整腸力で腸内改革！ 皆さんのうんちは素晴らしいバナナうんちでしょうか？ そうでない方は、腸内細菌とまだまだ仲良くなれていないのかもしれません。生活習慣を変えて腸内細菌を喜ばせてあげましょう。 腸内環境を整える生活習慣 できるだけ色々な栄養素を…

私たちの腸内細菌 腸の中は細菌がいっぱい！ 私たちの腸管、主に大腸には、腸内細菌と呼ばれる多種多様な微生物が腸壁を覆うように生息していて、それらはなんと！１０００種類、１０００兆個以上！重さにして約１．５ｋｇの様々な細菌がバランスをとりなが…

腸美活への第一歩 （腸のつくり） 腸は消化器の１つであり、大きく分けて小腸と大腸に分けられます。腸は自律神経の支配下であり、人の意思とは関係なく２４時間自らの意思で働いています。そのため、腸は「第２の脳（セカンドブレイン）」とも呼ばれていま…

肺活！レシピ 今回は、肺活におススメのとっても簡単レシピをご紹介したいと思います！ 【肺活におススメの栄養素】 ・たんぱく質（身体を作るもとになる） 魚、肉、大豆製品、卵、乳製品 など ・ビタミンＡ（抗酸化作用、抵抗力を強める） レバー、肉、うな…

ＣＯＰＤ 効果的な呼吸法 前回の回で記述したように、ＣＯＰＤにより失われた肺の機能を元通りにすることはできません。ですので、残った肺の機能を最大限に生かし、できるだけ呼吸が楽にできるようトレーニングしていくことが大切です。これを「呼吸理学療…

新型コロナウィルス重症化リスク“慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）” ここ数カ月間、世界中を脅かしている“新型コロナウィルス”。 まだまだ謎の多いウィルスですが、新型コロナウィルスが重症化しやすいのは「糖尿病、心不全、呼吸器疾患（慢性閉塞性肺疾患など…

免疫力アップ！レシピ 今回は、免疫力アップ！レシピをご紹介致します♪ 免疫力を上げるには「たんぱく質やミネラル、ビタミンなど様々な栄養素をとる」ことが大切です。たくさんの食材を使えばその分たくさんの栄養素を摂ることができます。 でもいきなり何…

Ｄｏすれば免疫力は上がるの？ 「免疫力を上げよう！」と言われたら、あなたなら何を思い浮かべますか？ 食事の改善、睡眠をしっかりとる、体を温める・・・ はい、全部正解です！ まずは、思い浮かぶだけ「免疫力を上げる行動」をあげてみましょう。 【免疫…

免疫力 「新型コロナウィルスに負けないよう免疫力を高めましょう！！」 この数カ月間で、この言葉を耳にした方はきっとたくさんいるかと思います。 新型コロナウィルスが流行する前からもテレビや雑誌等でもよく言われていた「免疫力」。 今回はそんな私た…

予防医学とは 健康障害の予防、健康異常の進展の防止のすべての段階を含む医学のこと。 つまり「病気にならないように予防する」ということです。 「病気になってから治療をする」ことよりも「まずは病気になりにくい体づくりを目指し、健康を維持し、病気の…