動脈硬化の予防にオススメ！レシピ② 今回は、動脈硬化の予防にオススメレシピ②をご紹介します！ 【サーモンとアボカドサラダ】 材料例（４人分） サーモン ２００ｇ アボカド ２個 わさび お好みで マヨネーズ 小さじ２ しょうゆ 大さじ２ レモン汁 少々 ブ…

動脈硬化の予防にオススメ！レシピ 今回は、動脈硬化の予防におススメ！レシピをご紹介したいと思います！ 【動脈硬化の予防におススメの栄養素】 ・ＤＨＡ、ＥＰＡ（血中中性脂肪低下、血管内皮細胞の機能改善、血栓生成防止） かつお、さんま、さば、いわ…

動脈硬化の原因と予防法 動脈硬化の中でも日本人に急増しているのが、コレステロールとの関係が深い粥状(アテローム)硬化です。日本人の死因の上位を占めている「狭心症」や「心筋梗塞」などの「心疾患」「脳出血」や「脳梗塞」などの「脳血管疾患」の多くが…

動脈硬化 動脈は、心臓から酸素や栄養素をたくさん含んだ新鮮な血液を体の各部へ送るとても重要な血管です。本来動脈は弾力性があり、血液がスムーズに流れる様、内壁はなめらかな作りになっています。ところが、その血管が硬くなり弾力性が失われ、血流が悪…

夏の脳梗塞② 「脳梗塞」は、脳の血管が詰まると、その先に血液が流れなくなり、酸素や栄養素が送られなくなることで脳細胞が壊死する病気です。 脳梗塞の症状 脳は、「前頭葉」「頭頂葉」「後頭葉」「側頭葉」などに分かれており、それぞれ各部位で様々な機…

脳梗塞 「脳血管疾患（脳梗塞、脳出血、蜘蛛膜下出血）」は、日本人の死亡原因第３位です。主に冬に多い病気として知られていると思いますが、６月〜８月の夏にも多く発症することがわかっています。 夏の脳梗塞 夏の脳梗塞の、主な原因は水分不足による体内…

湿度とアレルギー 湿度が高い日が続き、「アレルギーが出て困っている…」という方もいるのではないでしょうか？湿度が高い日には、アレルギーが出やすくなり、注意が必要です。その原因となるのはダニの繁殖です。ダニは温度と湿度の高いところを好み、畳や…

骨と筋肉のアンチエイジング！レシピ 今回は、骨と筋肉のアンチエイジング！レシピをご紹介したいと思います！ 【骨と筋肉のアンチエイジングにおススメの栄養素】 ・タンパク質（筋肉のもととなる） 豚ヒレなどの赤身肉、ささ身、鶏むね肉、卵、マグロ、大…

骨と筋肉のアンチエイジング 骨と筋肉は、加齢とともに徐々に衰えていきます。「老化は足から」と言われるように、下半身の筋肉は特に落ちやすくなります。下半身の筋力の衰えを防ぐには適度な運動が効果的です。簡単な運動でも毎日続ける事が大切です。 【…

ロコモティブシンドローム 「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」とは、骨や関節、筋肉、靭帯、腱などの運動器の衰えが原因で「立つ」「歩く」といった移動機能が低下した状態のことです。運動器は、立つ、歩く、座るなどの動作に欠かせません。運動…

白血病【骨髄性骨髄性白血病】 赤血球、白血球、血小板などの血液細胞は、骨髄の造血管細胞が細胞分裂を繰り返しながら、それぞれに成長し、成熟してから血管の中に流れます。「白血病」は、造血管細胞が血液細胞に分化する途中の細胞が、がん化するものです…

腰痛【椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症】 腰痛を経験したことのある方は多くいると思います。その大多数が、腰そのものに問題があるわけではなく、職業、ストレス、生活習慣、筋力不足などの要因が絡み合った、原因のはっきりしない腰痛です。これらは自分の生…

関節の病気 【変形性関節症と関節リウマチ】 ①変形性関節症 骨と骨の間のクッションの役割である関節軟骨が、加齢や使いすぎにより劣化し、関節に痛みや腫れが生じ、最終的に関節の変形をきたす「変形性疾患」。あらゆる関節に起こるが、特に体の体重がかか…

関節と腱 関節のしくみ 「関節」とは２つ以上の骨がつながっている部分のことです。関節により、骨は色々な動きが可能になります。関節は、肘や指などのように決まった一方向にしか動かせない関節や、肩や股関節のようにどのような方向にも動かせる関節、可…

骨格筋 私たちは通常、自分の体を思い通りに動かすことができます。これは脳からの指令によるもので、これを「随意運動」といいます。しかし、脳からの指令を介さずに手足の筋肉を動かすこともあります。これを「反射神経」といいます。 脳からの指令 《随意…

筋肉の仕組み 成人の場合、筋肉は体の40〜60%を占めています。運動をしたり、日常の生活の動きなどを作り出しています。 筋肉の種類 筋肉は、「筋細胞（筋繊維）」が集まってできていて、筋繊維の収縮と弛緩の繰り返しにより体の動きが可能になります。筋肉…

骨の強化にオススメ！レシピ② 今回は、骨の強化にオススメのレシピ②をご紹介したいと思います！ 【骨の強化におススメの栄養素】 ・カルシウム（新しい骨、歯の細胞をつくる） 牛乳、チーズなどの乳製品、大豆製品、桜海老、いわし、しらす、小松菜など ・ビ…

骨の強化にオススメ！レシピ 今回は、骨の強化にオススメのレシピをご紹介したいと思います！ 【骨の強化におススメの栄養素】 ・カルシウム（新しい骨、歯の細胞をつくる） 牛乳、チーズなどの乳製品、大豆製品、桜海老、ひじき、しらす、小松菜など ・ビタ…

骨折と骨粗しょう症 ２０年前に比べると、子どもの骨折が1.5倍に増えているという報告があります。その原因は、栄養バランスの偏りや運動能力の低下による骨量の低下が挙げられています。骨が脆くなる骨粗しょう症は、女性の高齢者の病気と認識されがちです…

骨の新陳代謝 骨の成長 骨の両端には「骨端線」という軟骨細胞の集まりがあり、この部分にカルシウムがたまり硬い骨が生成され、骨は成長とともに太く長く伸びていきます。この溜まったカルシウムが徐々に骨になっていくことを「骨化」と呼びます。成長期は…

骨の仕組み 私たちの体は、骨と筋肉によって基本的な形と動きが完成します。骨と筋肉が老化や病気などにより弱ってしまうと、今まで普通にしていた動作や日常生活が困難になり、その結果、行動範囲が狭くなったり、寝たきりとなってしまうこともあります。生…

夏おススメ！レシピ 今回は、暑い日にオススメのさっぱりひんやりレシピをご紹介します！ 【トマトシャーベット】 材料例（２人分） トマト １個 砂糖orはちみつ 大さじ２～３ レモン汁 大さじ１ ◆作り方 ①トマトを熱湯に10秒程度くぐらせ、湯むきしする ②湯…

食欲ホルモン 「レプチンとグレリン」 「あまり食べなくても平気かも。」という時と、「どうしても食べたい！」と食欲のコントロールが効かない時の違いは何が原因なのでしょうか？実は食欲が旺盛になったり、おさまったりというのにもホルモンがカギを握っ…

若返りホルモン「成長ホルモン」 “美は女性の永遠のテーマ"という言葉があるように、「いつまでも若々しくいたい」そう思う女性は多いと思います。そこでカギとなるのは「成長ホルモン」です。成長ホルモンは、子どもの成長に欠かせないホルモンですが、実は…

幸せホルモン オキシトシンとドーパミン編 オキシトシンとは 「オキシトシン」は、脳の下垂体後葉から分泌されるホルモン。分娩の際、子宮収縮や母乳の分泌を促す働きがあります。「お母さんホルモン」や「愛のホルモン」と呼ばれています。 赤ちゃんとお母…

幸せホルモン セロトニン編 幸せホルモンには、「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」の３種類あります。今回は「セロトニン」についてみていきたいと思います。 セロトニンで素敵な1日のスタート！ 交感神経は起きている時、副交感神経は寝ている時…

ホルモンとは 「ホルモンバランス」という言葉は、よく耳にする言葉だと思いますが、ホルモンとは一体何でしょう？「ハッピーな毎日を送りたい」「若々しくいたい」など、美や健康に対しての願望は人それぞれあると思います。美しく年を重ねるためにも「ホル…

むくみ解消にオススメ！レシピ 今回は、むくみ解消にオススメのレシピをご紹介したいと思います！ 【むくみ解消におススメの栄養素】 ・カリウム（体内の不要なナトリウムを排出、利尿作用） にんじん、里芋、バナナ、海藻類、アボカド、オクラなど ・クエン…

リンパを滞らせないために リンパの流れが滞ると、健康にも美容にも良くありません。これから夏に向けて肌を出す機会も増えると思いますので、リンパの流れを良くし、夏に負けない体、そして夏のファッションも思う存分楽しみましょう♪ リンパを滞らせない食…

リンパと病気 リンパ液は、全身をめぐっているため、リンパの不調による症状は、全身のどの部位でも起きます。 リンパに関わる病気 【リンパ浮腫】 むくみには「リンパ浮腫」という危険な病気が隠れている場合があります。リンパ浮腫は、リンパ液の流れが滞…